Die Lutealphase (nach dem Eisprung, bis zu Periode) ist eine besondere Zeit des Zyklus, die für viele Frauen eine Phase des Innehaltens und Reflektierens darstellt. In dieser Phase steigt der Progesteronspiegel an, was zu einer Erhöhung der Körperkerntemperatur führt. Viele Frauen erleben prämenstruelle Symptome wie Reizbarkeit, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen, die die körperliche und geistige Belastung verstärken können. Die Lutealphase (nach dem Eisprung, bis zu Periode) ist eine besondere Zeit des Zyklus, die für viele Frauen eine Phase des Innehaltens und Reflektierens darstellt. In dieser Phase steigt der Progesteronspiegel an, was zu einer Erhöhung der Körperkerntemperatur führt. Viele Frauen erleben prämenstruelle Symptome wie Reizbarkeit, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen, die die körperliche und geistige Belastung verstärken können.

Trainingsstruktur:

• Kurze Einführung
• Aufwärmphase
• Jeweils 3 Übungen mit einer Belastungszeit von 40 Sekunden und einer Pause von 20 Sekunden mit insgesamt 4 Runden
• Dauer: max. 20 Minuten – perfekt für den Alltag
• Ideal auf die passende Zyklusphase abgestimmt, jedoch je nach körperlichem Befinden jederzeit praktizierbar

Equipment:

• Keine Geräte notwendig
• Optional: Matte für Bodenübungen

Übungen:

• Oblique Leglift rechts
• Oblique Leglift links
• Reach Throughs