Die Ovulationsphase ist keine einzelne “Phase”, sondern beschreibt die Tage rund um den Eisprung – die Zeit, in der viele Frauen besonders energiegeladen sind und einen echten Boost im Selbstbewusstsein erleben. Das liegt vor allem den Hormonen Östrogen und Testosteron. Diese hormonellen Spitzen machen die Ovulationsphase zur perfekten Zeit für intensives Krafttraining und Muskelaufbau! Der Körper ist jetzt besonders leistungsfähig und bereit, größere Belastungen zu meistern und die Regenerationszeiten sind kürzer, weshalb gerne öfters trainiert werden kann. Doch auch die Laxität der Bänder ist in dieser Phase tendenziell höher, weshalb bei Sprungübungen Vorsicht geboten ist und mehr Zeit in die Aufwärmphase investiert werden darf.

Trainingsstruktur:

• Kurze Einführung
• Aufwärmphase
• Jeweils 3 Übungen mit einer Belastungszeit von 60 Sekunden und einer Pause von 30 Sekunden mit insgesamt 3 Runden
• Dauer: max. 20 Minuten – perfekt für den Alltag
• Ideal auf die passende Zyklusphase abgestimmt, jedoch je nach körperlichem Befinden jederzeit praktizierbar

Equipment:

• Keine Geräte notwendig
• Optional: Matte für Bodenübungen

Übungen:

• Reverse Plank Leglift
• Back Twists
• Mountain climbers