Die Menstruationsphase wird oft negativ wahrgenommen – dabei steckt in ihr so viel Kraft. Während die Hormone ihren Tiefpunkt erreichen, entsteht Raum für mentale Klarheit und Fokus. Diese Zeit eignet sich hervorragend, um körperlich und geistig loszulassen, den alten Zyklus abzuschließen und mit neuer Energie durchzustarten.

In den ersten beiden starken Blutungstagen sollte der Fokus auf sanften Bewegungen und Regeneration liegen, die unterstützen neue Kraft zu tanken. Spaziergänge an der frischen Luft, mobilisierende Einheiten, ruhiges Yoga oder entspannendes Stretching helfen dem Körper, sich zu regenerieren und Verspannungen zu lösen. In den Blutungsschwachen Tagen kann bei Wohlbefinden auch gerne das Tempo gesteigert werden und erste HIT Trainings absolviert werden.

Trainingsstruktur:

• Kurze Einführung
• Aufwärmphase
• Jeweils 3 Übungen, die 10x wiederholt werden mit insgesamt 3 Runden
• Dauer: max. 20 Minuten – perfekt für den Alltag
• Ideal auf die passende Zyklusphase abgestimmt, jedoch je nach körperlichem Befinden jederzeit praktizierbar

Equipment:

• Keine Geräte notwendig
• Optional: Matte für Bodenübungen

Übungen:

• Deep Squat Rotation
• Seitliche Beindehnung
• Foot Touches (Füße mit den gegenüberliegenden Fingern berühren)