Warum Frauen anders trainieren

Frauen unterscheiden sich in vielen biologischen Aspekten von Männern, was auch Auswirkungen auf das Training hat. Besonders hervorzuheben ist der höhere Körperfettanteil von Frauen, der eine zentrale Rolle in der Produktion von Sexualhormonen, wie Östrogen, spielt. Ein weiterer Aspekt, der oft übersehen wird, ist die Reaktion des weiblichen Körpers auf Nüchterntraining. Während Männer in dieser Trainingsform eher positive Ergebnisse erzielen, kann es bei Frauen zu einer Stressreaktion kommen. Diese Erkenntnisse machen deutlich, wie wichtig es ist, den weiblichen Körper bei Trainingsmethoden zu berücksichtigen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Die Auswirkungen der Menopause auf das Training

Nach der Menopause sinkt der Östrogenspiegel erheblich, was den Körper in vielerlei Hinsicht verändert. Besonders auffällig ist der verstärkte Abbau der Knochendichte, was das Risiko für Osteoporose erhöht. Hier spielt Krafttraining eine zentrale Rolle, um den Knochenabbau zu verlangsamen und die Gesundheit zu fördern. Frauen in dieser Lebensphase benötigen daher einen angepassten Trainingsplan, der nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Knochengesundheit berücksichtigt.

Zyklusorientiertes Training – Wie funktioniert es?

Zyklusorientiertes Training fasst den Menstruationszyklus in zwei, statt der eigentlichen vier Phasen, zusammen: die Niedrighormonphase und die Hochhormonphase.

• Niedrighormonphase: Zu dieser Phase gehören die Menstruationsphase, die Follikelreifungsphase und die Ovulationsphase. In dieser Zeit steigen die Werte von Östrogen und Testosteron, was die Voraussetzung für Muskelaufbau und Kraftzuwächse schafft. Trainierende Frauen berichten in dieser Phase oft, dass sie das Training als weniger anstrengend empfinden. Besonders in dieser Zeit sind hochintensive Trainingsmethoden wie HIT und Maximalkrafttraining effektiv.