Welche Fastenform ist sinnvoll?

Die bekannteste Form ist das Intervallfasten, insbesondere die 16:8-Methode (16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essensfenster). Für gesunde Frauen kann gelegentliches Fasten grundsätzlich unproblematisch sein. Liegen jedoch Symptome wie ausgeprägtes PMS, starke Stimmungsschwankungen, Zyklusunregelmäßigkeiten oder andere hormonelle Dysbalancen vor, sollte auf strenges Fasten verzichtet werden. Der weibliche Organismus kann sensibel auf Stress reagieren – und Essenspausen bedeuten für den Körper evolutionär Stress.

Fasten im Zyklus: Eine Frage des Timings

In der frühen bis mittleren Follikelphase scheint Fasten für viele Frauen am besten verträglich zu sein. Studien mit 72-stündigem Fasten in dieser Phase zeigen keine Beeinträchtigung von Follikelentwicklung, Ovulation oder Zykluslänge, obwohl sich die LH-Dynamik verändert. Subjektive Berichte deuten darauf hin, dass Fasten in dieser Phase häufig leichter fällt. Dies entspricht dem hormonellen Profil: Die Insulinsensitivität ist erhöht, der Östrogenspiegel steigt an, und Energie sowie mentale Klarheit werden oft als stabiler wahrgenommen.

In der Lutealphase reagiert der Körper hingegen häufig sensibler auf Stress. Längere Esspausen können den Cortisolspiegel zusätzlich erhöhen und Symptome wie Reizbarkeit, Heißhunger oder Schlafstörungen verstärken. Besonders in der Woche vor der Menstruation kann strenges Intervallfasten kontraproduktiv sein. Eine Reduktion auf ein moderates 12:12-Schema oder eine bewusste Fastenpause kann in dieser Phase sinnvoller sein.